Crianças esportistas precisam de mais cuidados com a alimentação


Cuidar da alimentação das crianças esportistas é fundamental para garantir mais saúde e até melhorar o desempenho físico

Praticar qualquer modalidade de esporte é uma ótima saída para afastar o sedentarismo na infância – medida importante para prevenir a obesidade e os problemas que surgem com o excesso de peso, como o diabetes e a hipertensão. Mas para que o pacote saudável esteja completo, é preciso ter atenção também à alimentação, especialmente ao cardápio das crianças que praticam exercícios regularmente!

Segundo a nutricionista Thais Barreto, o ideal é procurar profissionais como nutricionistas e educadores físicos logo no início da prática. “Tanto para quem inicia um esporte de competição quanto para quem pratica por lazer, é necessário consultar um nutricionista para saber a melhor alimentação para a criança, independentemente da idade. Para criança que começa a praticar natação aos três anos de idade, por exemplo, já é recomendado passar pela nutricionista para saber como tornar a alimentação adequada ao gasto calórico”, explica.

O que não pode faltar

Em qualquer fase da vida, o essencial é o equilíbrio de nutrientes. Priorizar os alimentos naturais, montar um prato colorido e variar nas frutas, legumes e verduras durante a semana é a dica para garantir todas as substâncias necessárias para quem pratica esportes. “É importante se alimentar a cada duas horas e 30 minutos, evitar o jejum prolongado e não substituir a refeição por lanches, fast food, salgadinhos, bolachas recheadas e outros alimentos que chamamos de caloria vazia (pois não oferecem nenhum nutriente essencial)”, recomenda a nutricionista Renata Alves.

É normal que quem pratica esportes sinta mais fome, uma vez que está gastando mais calorias do que quem é sedentário. Porém, a quantidade de alimentos também deverá ser indicada por um especialista. “Além da fome, a taxa metabólica basal (TMB) está aumentada. Todos nós temos um gasto metabólico específico e individual para manter o corpo em suas funções básicas; quando praticamos atividade física, ele tende a aumentar e esse aumento pode ser pouco ou muito mais – tudo corresponde ao esporte que fazemos e o tempo de duração”, acrescenta Renata.

Pré e pós-treino

Essas expressões já são conhecidas por adultos que frequentam a academia e também devem estar presentes no dia a dia dos pequenos esportistas. Nada de deixar a criançada se mexer em jejum! Elas precisam de energia para encarar o exercício que vem pela frente. “Mas também não devem estar de estômago muito cheio, para que não se sintam mal. É necessário aguardar de 40 minutos a duas horas para a prática de atividade física”, ensina Renata. Comer após o exercício também é importante para recuperar a energia e o ideal é que essa refeição contenha todos os grupos alimentares (carboidrato, vitaminas, proteína e gordura boa). Confira sugestões da especialista para o antes e depois dos exercícios (é só escolher uma das opções):

Pré-treino

Pão de forma ou francês;

Biscoitos (de água e sal, maisena, leite, etc.);

Bolo simples (de fubá, laranja);

Barra de cereais ou cereais simples;

Banana;

Outras frutas e suco natural de frutas.